GŁÓWNE PRZYKAZANIA DLA ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ

Nie najadaj się do syta. Mimo, ze wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu, po kilku minutach poczujesz, ze jesteś najedzony.

Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu.

Jedz to, co wymaga intensywnego Ĺźucia. Ĺťucie zaspokaja apetyt.

Nie popijaj jedzenia - dzięki temu zjesz mniej.

Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki.

Licz kalorie.

Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa.

Na stole, zamiast słodyczy, postaw surowe warzywa.

Nie zaspokajaj głodu alkoholem.

Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoja dzienna porcje jedzenia dziel na więcej posiłków.

Pij napoje niesłodzone, wodę mineralną, herbatę, napary z ziół; soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.

Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie pilnie przestrzegając, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.

Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki.

Unikaj dań typu fast-food - zapiekanek, hamburgerów, pizzy.

Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu.

Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.

Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.

Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty.

Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną - tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.

Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów - znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.

Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grilu zamiast je smażyć.

Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.

Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzaniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu.

Jedz pałeczkami ... dłużej to potrwa i szybciej Twój mózg zarejestruje informację "najadłam sie".
Sprawdziłam na sobie.
M.

Marghe,w ten sposób to ja bym nic nie zjadła

I o to chodzi

To naprawe działa , im dłużej sie je tym szybciej dociera do mozgu, że już starczy.
M.

to może jeść rękami - ale za to spagetti ??

.. i ryz łapkami

No widzisz Można bardziej po naszemu a nie zaraz pałeczkami

A ty myślisz, ze ja umiem pałeczkami sie poslugiwac??? Dlatego tak długo to trwało
M.

Marghe
Ty mnie nie denerwuj, to ja się prawie kompleksów nabawiłam, a ty mi tu teraz wyjazd robisz, że też nie umiesz To ja będę jadła zupę widelcem (efekt powinien być podobny)