Chrapania mam dość !!

Znacznie częściej (2 razy) chrapią mężczyźni. Szacuje się, że chrapie około 70% z nich. Większość z nich wydaje tylko irytujące dźwięki, o różnym natężeniu, które na szczęście mogą być przerwane zmianą pozycji ciała ( z ułożenia na plecach do leżenia na boku), chrapacze ciężkiego kalibru chrapią zawsze i w każdej pozycji. Fizjologicznie - chrapanie spowodowane jest wibracjami podniebienia miękkiego, w momencie wdychania powietrza do płuc poprzez drogi oddechowe, w jakimś stopniu niedrożne lub zwężone. Sytuacja taka ma np. miejsce w przypadku rozluźnienia mięśni otaczających drogi oddechowe, który to stan sprzyja zapadaniu się światła oskrzeli i oskrzelików. Takie rozluźnienie czy osłabienie mięśni występuje w otyłości, po spożyciu alkoholu, w trakcie zażywania niektórych leków czy w trakcie spania na dużej, bardzo miękkiej poduszce. Innymi przyczynami powodującymi obstrukcję dróg oddechowych są różnego rodzaje deformacje anatomiczne - np. skrzywienie przegrody nosa, przerośnięcie języczka podniebienia czy tzw. trzeciego migdała czy nawet powiększenie migdałków podniebiennych. Częstą przyczyną chrapanie jest również astma, w trakcie której dochodzi do zwężenia dróg oddechowych. Niestety chrapanie poza tym, że jest irytujące - może być również niebezpieczne. Dla około 1-5% chrapiących jest ono objawem groźnej choroby zwanej sennym bezdechem. Schorzenie, które w 90% dotyczy mężczyzn polega na zatrzymywaniu oddechu w czasie snu (czasem setki razy w ciągu nocy) przez 10 lub więcej sekund. Powodem jest zupełne rozluźnienie mięśni otaczających gardło od tyłu, które zapadają się i blokują przepływ powietrza. Organizm odpowiada natychmiast na brak tlenu nagłym przebudzeniem i podjęciem oddychania. Dodatkowe ryzyko stwarza wzrost ciśnienia tętniczego krwi w czasie blokady dróg oddechowych, które u osób z grupy ryzyka może zakończyć się atakiem serca. Na dodatek chrapacze są niewyspani i zmęczeni w ciągu dnia, co stwarza dodatkowe zagrożenia (szacuje się, że około 2% wypadków samochodowych powodowanych jest przez takich właśnie kierowców).

W większości przypadków chrapanie nie wymaga leczenia. Zazwyczaj wystarczy ograniczenie spożycia alkoholu, rzucenie palenia, pozbycie się zbędnych kilogramów lub farmakologiczna kontrola nad astmą. W przypadku anomalii anatomicznych postępowaniem z wyboru jest zabieg chirurgiczny.

Amerykanie w ciężkich przypadkach sennego bezdechu stosują rĂłwnieĹź metody mechaniczne. Pierwsza polega na załoĹźeniu pewnego rodzaju klamry, ktĂłra przesuwa dolną szczękę wraz z językiem do przodu, druga polega na zastosowaniu urządzenia CPAC (Continuous Positive Airway Pressure - Ciągłe Dodatnie Ciśnienie DrĂłg Oddechowych), ktĂłre pompuje powietrze do drĂłg oddechowych poprzez specjalną maskę. Ciężkie przypadki sennego bezdechu mogą być takĹźe leczone za pomocą chirurgii laserowej. W przypadku pospolitego chrapania istnieje wiele „domowych” sposobĂłw , ktĂłre pozwolą się nam z nim uporać:
-Kontroluj wagę ciała! Nadwaga sprzyja chrapaniu. Najczęściej chrapią otyli mężczyĹşni i kobiety po menopauzie.  
-Unikaj alkoholu przed snem - zawsze pogarsza sytuację.  
-Nie bierz środkĂłw nasennych, uspokajających i antyhistaminowych - działają rozluĹşniająco na tkanki miękkie głowy i szyi, co sprzyja chrapaniu.  
-Rzuć palenie. Palacze chrapią najczęściej !  
-Staraj się spać na boku. LeĹźenie na wznak sprzyja chrapaniu. Uwaga nie dotyczy superchrapaczy - ci robią to w kaĹźdej pozycji.  
-ZrĂłb uĹźytek z piłeczki tenisowej: wszyj ją w tył swojej piĹźamy. Jeśli chrapiesz tylko w pozycji na wznak, na pewno nie będzie ci zbyt komfortowo na piłeczce.  
-PozbądĹş się poduszki. Im wyĹźej uniesiona głowa, tym głośniejsze chrapanie. Najlepiej śpij z głową ułoĹźoną płasko.  
Podnosząc część głowową łóżka (klocki pod wezgłowiem), uniesiesz gĂłrną połowę ciała, redukując nieprzyjemne odgłosy do minimum.  
Obrzęk błony śluzowej nosa (katar alergiczny, przeziębienie, zapalenie zatok) oraz skrzywienie przegrody nosa potęgują chrapanie. Staraj się usunąć przyczyny.