Okrągłe plecy

Ze względu na to, że w rodzinie w zastraszającym tempie rośnie ilość osób cierpiących na bóle kręgosłupa i mających problemy z nim, stwierdziłam, że chyba pora pomyśleć o swoim.
Od czasu dorastania mam okrągłe plecy. Czasem ból mięśni w odcinku piersiowym.
Może podsuniecie pomysły, dacie rady, jak wzmacniać mięśnie pleców, głównie grzbietu i ogólnie jak zadbać o kręgosłup, żeby się nie posypał za kilka lat?
Jakie formy ruchu oprócz pływania są wskazane? Jakie ćwiczenia stacjonarne do robienia w domu?

Pilates i joga!!

pomijając coś tak oczywistego jak pilnowanie się, utrzymywanie odpowiedniej pozycji przy siedzeniu, podnoszeniu przedmiotów itepe, przy plecach okrągłych rozciągnięte są mięśnie grzbietu, a przykurczony m. piersiowy i dobrze by było najpierw spróbować to skorygować. I tu ćwiczenia typu ściąganie barków, wymachy ramion do tyłu, wznoszenie i opuszczanie ramion, krążenia naprzemienne.

Na sam kręgosłup ćwiczenia wykonywanie na brzuchu (np unoszenie tułowia, podnoszenie głowy,naprzemienne unoszenie kończyn (prawa ręka, lewa noga, etc) koci grzbiet i tym podobne. Rowerek także jest dobry.

Wystarczy 15 minut dziennie i będzie poprawa. Moja mama wzmacniała m kręgosłupa i naprawde było jej lepiej.

Pływanie jest fajne, ale stylem grzbietowym.
Poza tym przy okrągłych plecach to wszelkie ćwiczenia na "lepszy" biust, bo te przy okazji wzmacniają odpowiednie mięśnie.

wizyta u ortopedy

A prawda jest taka, że kręgosłup się i tak posypie.....