Niedobór magnezu - jak uzupełnić?

Obserwuję u siebie ewidentne objawy niedoboru magnezu, zresztą, przy ilości kawy, którą wypijam, zupełnie zrozumiałe.
Z kawy nie zrezygnuję, mogę co najwyżej ograniczyć się do dwóch dziennie. Tabletki to pewnie przez chwilę będę łykać, a potem zapomnę, jak zawsze. Co zatem jeść powinnam, żeby ten niedobór zniwelować. Znalazłam informację, że kaszę gryczaną, ale ten numer nie przejdzie.
Doradzicie coś?

czekolada!!!!!

Odpada, od dziś słodycze zamierzam jeść tylko w jeden weekendowy dzień, jak sobie ciasto upiekę.

Do każdej filiżanki kawy, kostka gorzkiej czekolady uzupełnia wypłukiwany przez kawę magnez.

I jeszcze od razu napiszę, że na większość orzechów jestem uczulona, a one zdaje się też magnez posiadają.

gorzka czekolada - skoro dieta
fasola
pestki dyni
jabłka ze skórą
natka pietruszki - chyba teĹź


coś mi dzwoni że ze względu na przyswajalność powinno się jeść z odpowednimi witaminami i na pewno miałam zalecane ryby morskie

ja też ze wzgledu na ilość wypijanej kawy musze uzupełniac magnez. Chyba jednak tabletami łatwiej niż kombinować z jedzeniem, choć z jedzeniam może i zdrowiej i łatwiej przyswajalny itd.. jednak wiem, że nie dałabym rady tylko z jedzeniem, wiec kupuje magnez chelatowany - ponoć najbardziej przyswajalny. Chela mag B6 zdaje się nazywa, zalecana jedna tabletka dziennie, biorę minimum 2 czasem 3 jak mi się przypomni wieczorem. Łatwiej pamiętac mi w pracy, tabletki mam w zasięgu wzroku, rano od razu sobie szykuję i przez te 8 godzin zawsze mi się uda je wcisnąć (nie lubię połykania). No i kawa, z bólami serca ograniczyłam do 3, a jak się uda 2 to jestem bardzo zadowolona

A już miałam nadzieję na spotkanie pod hasłem uzupełniania niedoboru magnezu ))

A czy spotkanie musi się odbywać pod hasłem?

Kofeina to moja zmora, nie jestem w stanie zrezygnować z kawy, niestety dlatego tez uzupełniam wypłukiwany przez kawę magnez innymi produktami. Przez jakiś czas brałam suplementy,ale oczywiście zapominałam, brałam nieregularnie i żadnych skutków to nie przyniosło...postawiłam na naturę i dzięki temu zmieniłam od razu nawyki żywieniowe:) polecam banany i płatki orkiszowe, czasem można sobie pozwolić na gorzka czekoladę. Jeśli chodzi o płyny, to pije odtłuszczone kakao i wodę - ustroniankę z magnezem. Wspomaga świetnie dietę i jest pyszna, polecam

brokuły i czekolada of kors

Chyba miało być w diecie, nie? - żenująca reklama.

Najprościej jest jednak połykać tabletki. Wiesz, że duże niedobory magnezu prowadzą do nieuleczalnych chorób?

Magvit B6. Łatwo się wchłania, poczytaj sobie o nim na https://www.magvit.com.pl/ dodatkowo zawiera też witaminę B6, która odpowiada za prawidłowe działanie układu nerwowego, ma wpływ na ciśnienie krwi, skurcze mięśni i pracę serca, a także podnosi odporność organizmu.

Jeżeli nie chce się brać suplementów, to pewnie uzupełniać trzeba byłoby przez odpowiednią dietę

najprzyjemniej to czekoladą tylko musi mieć dużą zawartość kakao

Niekiedy nie da się uzupełnić magnezu wodą. Po pierwsze wchłanianie takiego magnezu nie jest dobre, po drugie nie ma się czasami czasu na to aby codziennie kupować wodę ( sama pije wodę z kranu).

Sama zdecydowałam się na suplementację z dwóch powodów:odczuwałam zmęczenie i miałam nieprzyjemne skurcze. Zdecydowałam się na Magneb6;
https://www.magneb6.pl/

Z tą czekoladą to bym nie przesadzała. Najlepiej udać się do lekarza po radę.

Kasza jęczmienna a nie gryczana ma duzo magnezu.
Dodatkowo magnez - pestki dyni, sucha fasola, kakao, migdały - ale odpada, jesli jestes uczulona,

Ja też jestem z natury zapominalska, więc pamiętanie co rano o braniu po kolei różnych suplementów nie jest dla mnie. Cud, kiedy będę pamiętać o moim obowiązkowym żelazie, który muszę brać. Niestety, moja dieta też jest raczej uboga w magnez, a to dlatego, że te produkty, które mają go najwięcej, bardzo wydymają mi brzuch, więc staram się je ograniczać. W związku z tym kupiłam sobie magnez w formie rozpuszczalnych tabletek, postawiłam sobie tubę w widocznym miejscu na biurku w pracy i piję, jak czuję niedobory. Dzięki temu nie mam już tak dużych problemów z brakiem koncentracji czy apatią, a to są zwykle u mnie objawy niedoboru.

Znalazłam coś takiego https://cheers.com.pl/wiedza/niedobor-potasu-i-magnezu/