Kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem
Stres to całkowicie normalna reakcja organizmu na różne czynniki, która może odpowiadać za reakcje obronne w sytuacjach zagrożenia. Chociaż jest naturalny, długotrwały stres może osłabiać organizm i to na bardzo wiele sposobów. Wpływa on negatywnie między innymi na gospodarkę hormonalną, samopoczucie psychiczne, jakość snu, czy nawet umiejętność skupienia i wydajność w pracy.
Jak właściwie radzić sobie ze stresem? Przede wszystkim zadbaj o siebie, żeby móc jak najłatwiej znosić trudne sytuacje i rozsądnie reagować na silne emocje. Dbaj o zróżnicowaną dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu ? w ten sposób zadbasz również o swoją kondycję psychiczną. Dbaj o siebie także pod kątem swojego wyglądu tak, aby czuć się dobrze we własnej skórze. Sprawdź, gdzie kupić saxenda bez recepty lub inne środki, których potrzebujesz, nałóż ulubiony makijaż i dopasuj strój, żeby czuć się możliwie pewnie.
Niezależnie od sytuacji staraj się zachowywać pozytywne nastawienie i nie przewidywać żadnych czarnych scenariuszy. Jeśli trudno Ci znaleźć coś pozytywnego w aktualnej sytuacji, przynajmniej nie narzekaj ? w ten sposób tylko pogłębiasz swój zły nastrój. Codziennie znajdź także przynajmniej krótką chwilę wyłącznie dla siebie i spędź ten czas tak, jak tylko chcesz. Może to być odpoczynek przy książce albo w gorącej kąpieli, seans filmowy, spacer po parku, czy czas poświęcony na własne hobby.
Jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami? Oto kilka przydatnych sposobów.
- Bądź asertywny względem innych ludzi i nie zgadzaj się na to, czego nie możesz lub po prostu nie chcesz zrobić. Przy odmowie zachowaj kulturę wypowiedzi, żeby nie żałować własnych słów wypowiadanych w emocjach.
- Poznawaj różne techniki relaksacyjne związane na przykład z jogą lub medytacją. Pomagają one odłączyć się od silnych emocji, wypocząć i skupić na tym, co naprawdę ważne.
- Rozmawiaj z zaufanymi ludźmi o swoich uczuciach i nie izoluj się. Podzielenie się stresującymi myślami z drugim człowiekiem sprawia, że przestają one być tak męczące.
- Jeśli czujesz przypływ złości, stresu, lęku, czy innych silnych emocji i potrzebujesz dać im upust, zajmij się czymś, co wymaga użycia siły. Świetnym zajęciem tego rodzaju jest trening fizyczny i właściwie każda forma ruchu.
Nadmiar obowiązków i przepracowanie źródłem stresu
W świecie, w którym tak wielu ludzi warunkuje własną wartość od osiąganych zarobków i efektów w pracy, presja właściwego wywiązywania się z obowiązków może być naprawdę silna. Jak pokazuje raport Bezpieczeństwo pracy w Polsce 2019, aż 85% pracowników odczuwa stres w pracy![1] To ogromna wartość, która tylko potwierdza, że to właśnie obowiązki zawodowe są jednym z głównych źródeł długotrwałego stresu. Najczęściej respondenci wskazywali jako powód mało czasu na wykonywanie zbyt dużej ilości zadań, wiążącą się z tym presję, a także odpowiedzialność, zwłaszcza na wysokich stanowiskach.
Jak można poradzić sobie z nadmiarem obowiązków? Przede wszystkim zacznij od odpoczynku. Przemęczenie sprawia, że obowiązki mogą wydawać się niewykonalne, zbyt trudne i męczące. Nie odmawiaj wykorzystania urlopu i nigdy nie zapominaj o odpoczynku po skończonym dniu pracy.
Kiedy odpoczniesz i poczujesz się lepiej, postaraj się rozsądnie przemyśleć organizację własnego czasu. Zacznij od planowania następnych dni i treningu dyscypliny przy wywiązywaniu się z własnych planów. Koniecznie uwzględnij w nich czas potrzebny na odpoczynek i trochę rozrywki ? jest ona konieczna dla dobrego samopoczucia!
Jeśli po odpoczynku i próbach reorganizacji własnego czasu wciąż trudno zmieścić wszystkie obowiązki w 24-godzinnej dobie, warto poruszyć ten temat z przełożonym, odmówić prowadzenia kolejnych projektów, a nawet rozdzielić część własnych obowiązków pomiędzy innych członków zespołu. W życiu nie chodzi wyłącznie o pracę i nie powinno się tracić dla niej własnego zdrowia.
Źródła:
[1]http://bezpieczniwpracy.pl/wp-content/uploads/2019/10/Raport-Bezpiecze%C5%84stwo-Pracy-w-Polsce-2019.pdf
Jak radzić sobie ze stresem i nadmiarem obowiązków? - dodano: 2022-11-24
