Ciężko jest zdiagnozować depresję, zarĂłwno ze względu na mało specyficzne objawy, zarĂłwno fizyczne, jak i psychiczne – spowolnienie pracy mĂłzgu, niechęć do siebie i do kontaktu z innymi oraz ogĂłlne uczucie niezadowolenia. NiektĂłre osoby, w skutek depresji tracą łaknienie, co moĹźe prowadzić do niedoborĂłw składnikĂłw odĹźywczych. Inni pocieszają się zajadając się dużą ilością produktĂłw bogatych w węglowodany proste(ze względu na gwałtowny przypływ energii oraz produkcję serotoniny, hormonu szczęścia), co takĹźe moĹźe mieć negatywne skutki oraz prowadzić do otyłości.


Co zatem robić, żeby pomóc sobie i nie popaść w inne schorzenia??

Słodycze, ze względu na wspomaganie przemiany tryptofanu
w serotoninę są częstym substytutem szczęścia. Jednak ze względu na dużą ilość kalorii mogą okazać się zgubne. Należy zatem pamiętać, że na tej samej zasadzie działają suszone owoce oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Należy też pamiętać o tym, aby tryptofan był dostarczany do mózgu systematycznie, czyli w regularnych posiłkach.

W tym celu naleĹźy skomponować dietę składającą się z 5 – 6 niewielkich posiłkĂłw bogatych
w białko (mleko, sery, chude mięso i jaja). Tak by dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i równocześnie hormonu szczęścia do mózgu.
Kolejnymi istotnymi składnikami poprawiającymi nastrój są: kwasy omega-3 oraz witaminy z grupy B. Poprawiają one pracę układu nerwowego zmniejszając wahania nastroju.

Stres oraz uczucie depresji przyczynia się do szybszej utraty witaminy C, co za tym idzie prowadzi do jej niedoborów powodujących szereg objawów. Dlatego w warunkach dużego stresu lub nasilenia depresji warto zwiększyć spożycie świeżych warzyw i owoców w swojej diecie.

NaleĹźy unikać alkoholu, gdyĹź tylko pozornie pobudza i powoduje poprawę nastroju. W większych dawkach pogłębia depresje, a do tego powoduje wypłukiwanie witamin oraz cennych minerałów. Objawy depresji nasila rĂłwnieĹź kofeina, dlatego naleĹźy do minimum ograniczyć spoĹźycie kawy, herbaty oraz… czekolady!

Pomocne w zwalczaniu depresji są takĹźe endorfiny, działające na podobnej zasadzie jak morfina – są wydzielane do mĂłzgu w duĹźych ilościach podczas uprawiania sportu.

Depresja - dodano: 2007-01-29