Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa

Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa

Odczuwasz częste bóle kręgosłupa, masz trudności przy wykonywaniu codziennych czynności, poznać ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Proponujemy ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa

Siad rozkroczny na krześle, dłonie oparte na biodrach.

Ruch

Skłon tułowia w prawą, lewą stronę; ruch wykonujemy wyraźnie w płaszczyźnie czołowej, przy wyprostowanych plecach i w połączeniu z prawidłowym oddychaniem, tj. wdech w pozycji wyprostowanej, podczas skłonu wydech ustami.

Liczba powtórzeń

2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa

Siad rozkroczny na krześle, ramiona uniesione do linii barków, łopatki ściągnięte.

Ruch

Wychylenie tułowia w prawą a następnie w lewą stronę w płaszczyźnie poprzecznej.

Liczba powtórzeń

2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę

ćwiczenie na bóle kręgosłupa w ciąży

Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu

Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa - dodano: 2020-04-13

Portal maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Wszelkie problemy muszą być konsultowane z odpowiednim lekarzem specjalistą. Autorzy i firma ITS MEDIA nie odpowiadają za jakiekolwiek straty i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na stronach informacji lub porad.